瑜伽体位中的新月式和骑马式是一样的吗
不一样的，新月膝盖跪地，脚背压地，脚背是用力压地，减少膝盖的压力，更多只练习到开胯。骑马式不用膝盖跪地，更多是强化腿部力量。希望有帮助
山式站立，骑马式，新月式
山式站立：双脚大脚趾并拢，地面平行十个脚趾用力向上大大张开，自然平铺于垫子上，脚掌有力的向下扎根，足弓向上提，启动大小腿肌肉，膝盖骨向上提，大腿小腿内外侧肌肉向上提，微收小腹，趾骨向上提，展肩挺胸，双手手指夹紧并拢，自然垂于身体大两侧，竖直脖颈，下巴微收，与地面平行，眼睛平视前方，保持自然均匀的呼吸！
问题，脚有点像里面内扣，应该往外面拨，臀部有点往后倾，应该提刺骨卷尾骨髋部摆正
骑马式，轻轻的迈出一大步，右膝脚背贴地，绷直脚尖指向正后方，脚背有力推地，盆骨摆正，手扶髋，随吸气双手沿着身体向上举过头顶，双肩下沉，（注意：趾骨向上提，尾骨向下沉，胸腔向上提，沉髋向下，前膝关节在脚踝正上方，膝盖指向第二第三指头方向），随呼气手臂带动身体向前向下，双手落于左脚两侧！
问题：后脚没有提起来，有点往下榻，大小腿收紧
新月式：抬头曲双膝，同时向后延伸直右腿，脚尖点底成骑马式，两脚臀宽（小腿垂直地面，大腿平行地面，膝外侧与臀外侧在一条直线上，髋部摆正）骑马式，右膝跪地，足弓向上提，髋部下沉，抬头，手向前前合十起身，下颌微收，打开胸向后仰
问题：腰应该提刺骨，卷尾骨，胸在吸气往上提
练习骑马式膝盖疼，正确的练习方式是什么呢？
练习骑马式膝盖疼？正确的练习方式应该是这样！
最近的108体式详解，我们讲到了骑马式，骑马式，又被称为是新月式，是哈他瑜伽的拜日式中，第4个和第9个瑜伽体式，习练骑马式，可以帮助拉伸腿部肌肉，强化腿部韧带，有利于美化腿型，活化髋关节，滋养生殖泌尿系统！
但是很多初学者还是不懂骑马式的要点，很多初学者再刚开始练习，都会出现错误，接下来我们一起正确的开始练习这个体式吧。
1.骑马式
体式来源与名称含义：
骑马式，分为正位骑马式，单腿骑马式等等稍微有点区别的体式，只要体式在动作方面上有一代不同，就可以成为某个体式的变体，就比如今天这个体式，统称为骑马式，但实际上，它可以被称为正位骑马式，梵文名为：Philosophy。
体式的功效：
习练骑马体式类别的体式，可以帮助习练者打开胯部，刺激骨盆，改善胯部僵硬，盆骨紧张的问题，同时帮助舒缓骨盆的压力和紧张感，促进盆腔内血液循环，滋养盆腔内生殖器官并强化其功能；而后拉伸的腿部，也可以锻炼韧带，让腿部在习练中柔软下来。帮助收紧腹部，有效消除或减少腹部及腿部多余脂肪，让松弛的身体线条变紧实; 强化腿部及腰腹肌肉力量，增强身体的平衡力。
练习方式：
A. 两腿并拢，身体挺直，髋位摆正，左腿往前跨步，脚掌着地，屈膝，右腿向后伸直，做单膝下跪姿势。
B. 胯部打开下沉，髋位摆正，右腿伸直且膝盖着地，左腿支撑身体，两手撑在身体两侧，维持体式；
C. 抬起左手向上伸直伸展，五指张开，手臂伸直，同时身体后仰，胸腔打开上提，肩部打开下沉，右手支撑在身体右侧，指尖点地，维持体式30秒，左右手和腿部切换练习，重复20次。
D. 辅助连续：如果胯部无法完全打开并下沉，可以将向后的右腿屈膝向上，延展小腿前侧，维持体式练习。
练习注意事项：
A. 饭后2小时才可以练习，切忌吃得太饱，增加腹部器官的压力。
B. 膝盖受伤不要练习；
C. 痛经不要练习，月经期间不要练习；
D. 怀孕的前三个月和后三个月不要练习；
E. 感冒人群不要练习；
F. 练习期间需要补充适当的水分。
从来没有一个完美的体式，连艾扬格大师最终都说，他自己的三角式还有很多问题。学会与身体对话，瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕，坚持练习就一定会有效果！
2018.7.5拜日式-骑马式 、新月式
骑马式口令：跨出左腿一步，左大腿与地面平行，与小腿形成90度直角，左脚踩实地面，左大腿肌肉启动，传递至腰腹核心部位；右脚脚掌垂直于地面，大脚球用力向下压，后跟用力向后蹬，感受山式体式的脚的力量，并将力量依次传递到小腿大腿，使得腿部收紧；观察你的骨盆是否中正，适当的将左髋向后右髋向前，腹部核心力量继续保持，上半身身体拔高脊柱自由延展。
点评：有点踏腰，没有建立腰腹核心力量，需要将腰部回收，向上延伸、脊柱延展。
新月式：骑马式基础上，以髋为折点，手臂带动上半身用力向上向后抬，注意不要耸肩及踏腰，仍然要保证脊柱的延展，感受到腰部两侧用力的拉伸。
点评：向后拉伸力度还是不够，需要强化背部肌肉力量。
新月式和骑马式的区别
练习方法不同、主要功效不同。
新月式：以站姿或下犬式为起始姿势。吸气，左脚向前迈出一大步，左脚掌紧贴地面，左腿膝盖弯曲，不要超过左脚前侧。右脚伸直，脚尖点地，朝前推送髋部。上身弯曲向前，腹部紧贴左前腿，双手撑地。背部保持平直，向前延伸，呼气。吸气，身体向上伸展，双手置于髋部。左脚紧压地面，右脚伸直向前靠，髋部摆正。保持2-3次呼吸的时间。吸气，双臂上举过头顶，贴紧双耳，扩张肩部和胸部，手臂伸直带动身体向上，继续延伸脊柱，稳固双脚，下沉小腹。右腿膝盖着地了，扩展左右髋部。自然呼吸，眼镜看向前方，保持身体稳定。继续吸气，双臂带动上身往后仰，髋部、腿部保持不动，体会脊椎后侧的挤压感。停留大约5-8次呼吸时间，双手带动上身缓慢回复，调整呼吸后，换腿练习。
骑马式：在第三式前屈式的基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将右腿向后大迈一步。左脚脚心平放在地面上，左腿胫骨与地面垂直。把右腿向后伸展，整个右腿尽力贴近地面，双手平行放于左脚两侧的地面上。呼气，向后尽力伸展右腿，胸部向前推，伸展背部，尽量使头、颈部向上延伸。
新月式：练习此式，可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，增强肌肉耐力，锻炼练习者的意志力。增强循环系统的功能，增加肺活量。提高身体的平衡控制能力。舒展髋部和肩部，纠正各种不良体态，使身体变得更轻盈。
骑马式：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性，扩展胸腔，灵活髋关节。所以，新月式和骑马式是两种完全不同的瑜伽体式。
